脂肪摄入的正常量因个体差异和需求而异，但通常建议控制在总热量摄入的20%-30%左右。对于一般成年人，每天的脂肪摄入量可以在20-35克以内，也有建议控制在25-30克以内。**，这些数值并非一成不变，因为每个人的体重、年龄、性别、活动水平等因素都会影响脂肪的需求。
以下是一些关于脂肪摄入的常识：
脂肪是三大营养素之一，每克脂肪能提供9千卡的热量，比碳水化合物和蛋白质提供的热量（每克4千卡）要多。
脂肪有助于维持细胞功能和保护内脏器官，但摄入过多可能导致肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等健康问题。
选择健康的脂肪来源很重要，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等，这些食物富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
避免反式脂肪酸和过多的饱和脂肪酸摄入，这些不健康的脂肪主要存在于动物性食品和加工食品中。
***为了保持健康的体重和降低慢性疾病的风险，应控制脂肪的摄入量，并选择健康的脂肪来源。如有特殊需求或健康问题，请咨询专业医生或营养师的建议。
