膳食纤维的含量因食物种类而异，不同食物每100克可提供的膳食纤维量也不同。以下是一些常见食物的膳食纤维含量情况：
- 谷物类：
燕麦片：每100克燕麦片大约含有15克的膳食纤维。
全麦面包：每100克全麦面包含有大约10克的膳食纤维。
糙米：糙米的膳食纤维含量相对较高，每100克糙米含有约4.4克的膳食纤维。
- 蔬菜类：
菠菜：每100克菠菜大约含有2.2克的膳食纤维。
韭菜：每100克韭菜含有约1.4克的膳食纤维。
西兰花：每100克西兰花含有约1克的膳食纤维。
- 水果类：
苹果：每100克苹果大约含有2.4克的膳食纤维。
香蕉：香蕉的膳食纤维含量相对较低，每100克香蕉大约含有1克的膳食纤维。
番石榴（石榴）：每100克番石榴含有约6克的膳食纤维。
- 豆类及豆制品：
黑豆：每100克黑豆含有约4.2克的膳食纤维。
豆腐：豆腐富含优质植物蛋白，同时也含有较多的膳食纤维。
***像苹果、梨、李子、葡萄等水果，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等谷物，每100克可提供1.4克的膳食纤维。
一般来说，膳食纤维含量在25克以上的被认为是高纤维食物。在日常饮食中，可以适量增加富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、蔬菜、水果和豆类等，以促进肠道健康并预防便秘等问题。但请注意，过量摄入膳食纤维也可能影响身体对钙、铁等营养素的吸收，因此应适量摄入。
