苹果醋的摄入量因个人需求和身体状况而异。一般来说，每天可以喝1-2汤匙（约15-30毫升）的苹果醋。对于需要控制血糖或降低胆固醇的人来说，建议每天摄入的苹果醋量不超过1汤匙。

以下是一些建议：

  1. 作为调味品：每天1-2汤匙苹果醋可以作为烹饪中的调味品，用于制作沙拉、炒菜等。

  2. 作为饮料：每天可以喝1杯（约240毫升）的苹果醋饮料，但要注意不要过量。

  3. 酸奶或饮料：将苹果醋加入酸奶或饮料中，可以增加口感和营养价值。

需要注意的是，不建议过量饮用苹果醋，以免对胃肠道产生刺激，导致胃痛、腹泻等症状。***患有胃溃疡、胃酸过多等疾病的人应避免饮用苹果醋。在饮用苹果醋之前，请咨询医生或营养师的建议。