新鲜莲子的食用量因人而异，但一般来说，每天吃30~50颗莲子是比较合适的。莲子具有很高的营养价值和药用价值，适量食用对身体有益。
莲子含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌等营养成分，具有养心安神、健脾止泻、益肾固精、养血止血等功效。**，过量食用莲子可能会导致消化不良、腹胀、便秘等不适症状。
***以下人群需注意适量食用莲子：
脾胃虚寒：脾胃虚寒的人不宜食用莲子，因为莲子性质偏寒，可能会加重脾胃虚寒的症状。
肾虚遗精：肾虚遗精的人也不宜食用莲子，因为莲子具有收敛作用，可能会加重遗精症状。
腹泻：腹泻患者食用莲子可能会加重腹泻症状，因此应慎食。
***新鲜莲子的食用量应根据个人体质和情况来定。如有任何不适，请及时就医并遵循医生的建议。
