枸杞子生吃一天的量建议控制在20-30克左右。这个量既能够起到较好的保健效果，又不会因过量摄入而产生负面影响。具体来说：
枸杞子具有补肾益精、养肝明目等功效，适量生吃有助于提高身体免疫力，改善视力，延缓衰老。
**，过量食用枸杞子可能导致上火、流鼻血、眼睛红胀不适等现象。因此，每天吃20-30克的枸杞子是比较合适的量。
如果存在特殊情况，如口腔溃疡、喉咙疼痛等，则应减少枸杞子的摄入量，以免加重症状。
***还需注意的是，枸杞子性平味甘，脾胃虚弱、大便溏泄者不宜服用。***也不宜与某些药物同时服用，如感冒发烧、炎症等，需咨询医生后服用。
除了直接生吃枸杞子外，还可以将枸杞子泡水喝或煮粥食用，同样能够起到较好的保健效果。但无论选择哪种食用方式，都应注意适量原则。
