每天应该吃多少杂粮取决于个人的身体状况、活动水平以及营养需求。一般来说，杂粮是健康饮食的重要组成部分，可以提供膳食纤维、维生素和矿物质等营养素。
以下是一些建议：
一般建议：每天摄入一小把杂粮，大约30克左右。这个量可以根据个人的需要和口味进行调整。
根据身体状况调整：如果患有糖尿病、高血压等疾病，需要控制碳水化合物的摄入量，可以适当减少杂粮的摄入量。相反，如果身体需要增加膳食纤维的摄入量，可以适当增加杂粮的摄入量。
根据活动水平调整：如果平时活动量较大，身体代谢较快，需要更多的能量和营养素来支持身体活动，可以适当增加杂粮的摄入量。反之，如果活动量较小，身体代谢较慢，可以适当减少杂粮的摄入量。
***还需要注意以下几点：
杂粮应该多样化，包括燕麦、糙米、全麦面包、荞麦面、高粱米等，以获取更全面的营养素。
杂粮最好在煮粥或制作其他食物时加入，而不是单独食用。这样可以更好地发挥其营养价值。
如果对某些杂粮过敏或不耐受，应避免食用。
***每天应该吃多少杂粮应根据个人情况而定，建议咨询专业营养师或医生以获取更准确的建议。
