牛奶的饮用时间可以根据个人的需求和习惯来选择。以下是一些建议的饮用时间：
早上喝：早上是一天的开始，补充营养可促进新陈代谢。牛奶中含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，早上喝一杯牛奶可以在一定程度上唤醒肠胃，促进消化，并有助于一天的精力充沛。
下午三四点：下午三四点运动量相对会相对减少，喝一杯牛奶可以补充钙质，有助于骨骼健康，并且还能缓解下午的疲劳。
晚上睡前喝：晚上睡觉前喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。牛奶中含有色氨酸等物质，能够起到镇静安神的作用。
饭前喝：饭前喝一杯牛奶可以在一定程度上抑制胃酸的分泌，从而增加饱腹感，进而减少进食量，有利于控制体重。
饭后喝：饭后喝一杯牛奶可以中和胃酸，促进消化。但需要注意的是，如果患有胃肠道疾病，应避免在饭后立即喝牛奶。
***需要注意以下几点：
牛奶不宜空腹喝，因为会导致胃酸分泌增多，出现腹泻、腹胀等不适症状。
不宜用开水冲牛奶，因为高温会破坏牛奶中的营养成分，使牛奶中的蛋白质变性沉淀，降低牛奶的营养价值。
对乳糖不耐受的人群应慎喝牛奶，可以选择酸奶或者乳制品来替代。
***牛奶的饮用时间可以根据个人需求和习惯来选择，但需要注意适量饮用，并避免空腹喝和用开水冲牛奶。
