苞米（玉米）一顿的数量因个人饮食习惯、体重、身高以及活动水平等因素而有所差异。一般来说，一顿吃玉米的量大约在100克到300克之间，也有说法认为一顿吃玉米的量约200克。

如果想通过吃玉米来补充能量，建议一天吃300~500克的玉米。***玉米的种类也会影响其热量和营养成分，例如，老玉米的热量会比新玉米高一些，且含有的膳食纤维更多。

请注意，过量食用玉米可能会引起消化不良等不适症状。在食用时，可以根据自己的需求和身体状况适量摄入，并搭配其他食物以确保营养均衡。