枸杞干吃，一般每天10-20克比较合适。这个量既能够起到良好的保健作用，又不会因过量摄入而产生负面影响。
枸杞具有补肾益精、养肝明目等功效，适量食用可以滋补身体，改善腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦等症状。***枸杞还可以提高人体免疫力，具有抗衰老的作用。
**，过量食用枸杞可能会导致上火、流鼻血、眼睛红胀不适等现象。因此，在食用枸杞时需要注意适量，避免过量摄入。如果出现不适症状，应及时就医治疗。
除了控制食用量，还需要注意以下几点：
不要与某些食物同食：枸杞不宜与寒性食物、海鲜等同时食用，以免影响药效。
不宜与维生素C同食：维生素C可能会破坏枸杞中的营养成分，降低其保健效果。
注意新鲜度：新鲜枸杞的营养价值更高，干吃时口感较淡，建议选择新鲜枸杞食用。
***在食用枸杞时，应根据自身情况适量摄入，并注意观察身体反应，如有不适及时调整食用量或咨询医生。
